Оказалось, что одна ночь качественного сна улучшает память, а эффект сохраняется до года.

После сна вы можете забыть, какого цвета была вывеска в кафе, но точно вспомните, что сначала зашли туда, а потом встретили друга. Почему?

Новое исследование (2025г) международной группы нейроученых и психологов из ведущих канадских и американских университетов раскрыло механизмы влияния сна на память.

Сон систематизирует память

В эксперименте участвовали 158 человек, которые прошли аудиоэкскурсию по музею. После тестировали их память через 1 час, 24 часа, месяц и даже 15 месяцев.

После ночного сна ⬇

• улучшалось запоминание последовательности событий (+33% точности);
• ухудшалось запоминание деталей (-29%);
• через 15 месяцев преимущество для последовательной памяти достигало 64%.

Роль фаз сна

Глубокий сон (N3-стадия, «медленноволновой сон») в сочетании с сонными веретенами (кратковременные всплески мозговой активности 11-16 Гц) и медленными волнами (0.5-4 Гц) обеспечивает консолидацию памяти. Именно их синхронизация (p=0.003).

Практические выводы

• Если нужно запомнить алгоритм, этапы проекта или маршрут — ложитесь спать после обучения.
• Не переживайте, если забываете детали — мозг сознательно их удаляет, чтобы не перегружаться.
• Сон — это не «пауза», а встроенный менеджер памяти. Он оставляет то, что важно для будущих решений, и стирает лишнее.